PETTORALI: DORSALI: SPALLE: TRICIPITI: BICIPITI:
FLOOR PRESS MULTIPOWER SMITH MACHINE REMATORE CON MANUBRIO VOLARE PRONO TRICIPITI CONCENTRATO CAVO ALTO SEDUTO CURL CON MANUBRI
FLOOR PRESS CON MANUBRI TRAZIONI ASSISTITE MACHINE TIRATE AL MENTO CON MANUBRI TRICEPS MACHINE PANCA SCOTT
PUSH UP PIEGAMENTI SULLE BRACCIA TRAZIONI ALLA SBARRA TIRATE AL MENTO CON BILANCIERE SEDUTO TRICIPITI CON MANUBRIO DIETRO NUCA HUMMER CURL SEDUTO
PULLOVER MACHINE TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA INVERSA SPALLE POSTERIORI SU PANCA AI CAVI BASSI PUSH DOWN PRESA INVERSA HUMMER CURL IN PIEDI CON MANUBRI
PULLOVER CON MANUBRIO T BAR SPALLE POSTERIORI SEDUTO PUSH DOWN CON TRIANGOLO HUMMER CURL ALTERNATO IN PIEDI CON MANUBRI
PECTORAL MACHINE STACCHI SPALLE POSTERIORI CON MANUBRI PUSH DOWN CON CORDA CURL MANUBRI ALTERNATO IN PIEDI
DISTENSIONI PANCA PIANA MULTIPOWER SMITH MACHINE STACCHI SUMO SPALLE POSTERIORI AI CAVI SPALLE POSTERIORI AI CAVI CURL IN PIEDI CON BILANCIERE DRITTO
DISTENSIONI PANCA PIANA CON MANUBRI LAT MACHINE DIETRO SHOULDER PRESS KICK BACKS - TRICIPITI 90° AL CAVO BASSO CURL CONCENTRATO AL GINOCCHIO
DISTENSIONI PANCA PIANA CON BILANCIERE ROW MACHINE ALTA SHOULDER PRESS CON MANUBRI FRENCH SEDUTO CON MANUBRIO CURL AI CAVI INCROCIATI ALTI AVI
DISTENSIONI PANCA INCLINATA CON MANUBRI ROW ALTO SU PANCA CON MANUBRI SEDUTO ALZATE LATERALI CON MANUBRI FRENCH PRESS SU PANCA CURL AI CAVI BASSI
DISTENSIONI PANCA INCLINATA ALLA SMITH MACHINE MULTIPOWER ROW MACHINE SCROLLATE CON MANUBRI FRENCH PRESS SDRAIATO CON MANUBRI CURL CON BILANCIERE ANGOLATO
DISTENSIONI PANCA DECLINATA CON MANUBRI REMATORE CON MANUBRI IN PIEDI SCROLLATE CON BILANCIERE FRENCH PRESS SDRAIATO CON BILANCIERE DRITTO ARM CURL
DISTENSIONI PANCA DECLINATA CON BILANCIERE REMATORE CON BILANCIERE MILITARY PRESS CON BILANCIERE FRENCH PRESS IN PIEDI CON MANUBRI
DISTENSIONI PANCA DECLINATA AL MULTIPOWER SMITH MACHINE REMATORE CON BILANCIERE PRESA INVERSA LENTO AVANTI AL MULTIPOWER SMITH MACHINE FRENCH PRESS AL CAVO BASSO
DISTENSIONI PANCA ALTA CON BILANCIERE REMATORE AL CAVO BASSO DELTOIDS MACHINE FRENCH AL CAVO ALTO
CROCI PANCA PIANA CON MANUBRI PULLEY BASSO CON BARRA BUTTERFLY REVERSE - PEK DECK REVERSE DISTENSIONE PANCA PIANA PRESA STRETTA
CROCI PANCA PIANA AI CAVI BASSI PULLEY BASSO ALZATE LATERALI CON MANUBRI DIP SU PANCHE
CROCI PANCA INCLINATA CON MANUBRI PULLEY ALTO ALZATE LATERALI AL CAVO BASSO DIP SU PANCA
CROCI PANCA DECLINATA LAT PULL DOWN ALZATE FRONTALI CON MANUBRI DIP MACHINE
CROCI CAVI BASSI MEZZI STACCHI ALZATE FRONTALI AL CAVO BASSO DIP ALLE PARALLELE
CROCI AI CAVI ALTI LAT MACHINE AVANTI ARM EXTENTION
CHEST PRESS LAT MACHINE AVANTI PRESA STRETTA
CHEST PRESS INCLINE 2
CHEST PRESS INCLINE 1
BUTTERFLY - PEK DECK
ADDOMINALI FIANCHI LOMBARI: GLUTEI FEMORALI ADDUTTORI ABDUTTORI: QUADRICIPITI: POLPACCI: STRETCHING:
ELEVAZIONE ALTERNATA DELLE GINOCCHIA AL PETTO MULTI HIP PER GLUTEI, ADDUTTORI E ABDUCTORI VERTICAL LEG PRESS ROTARY CALF STRETCHING TOTAL BODY
SIT UP ABDUTTORI AI CAVI SUMO SQUAT KETTLEBELL CALF SEDUTO CON BILANCIERE STRETCHING PETTORALI E SPALLE
SIT UP 1 SWING SUMO SQUAT CON BILANCIERE CALF LEG PRESS ORIZZONTALE STRETCHING GAMBE
ROTAZIONI BUSTO CON BASTONE HIP THRUST SQUAT CALF IN PIEDI MULTIPOWER STRETCHING DORSALI
PLANK LATERALE GLUTEI AI CAVI BASSI SQUAT AL MULTIPOWER DONKEY CALF STRETCHING BICIPITI E TRICIPITI
PLANK GLUTEI MACHINE SQUAT MACHINE CALF ALLA LEG PRESS 45°
PIEGAMENTI DA PIEDE A PIEDE ADDUTTORI AL CAVO BASSO SISSY SQUAT CALF SEDUTO
LEG RAISE ADDUCTOR MACHINE MEZZO SQUAT CALF MACHINE IN PIEDI
IPERESTENSIONI LOMBARI - IPEREXTENTION ABDUCTOR MACHINE LEG PRESS ORIZZONTALE CALF IN PIEDI AI CAVI
FLESSIONI LATERALI DEL BUSTO STACCHI RUMENI CON MANUBRI LEG PRESS CONVERGENTE
ELEVAZIONE GAMBE IN 4 TEMPI STACCHI GAMBE TESE LEG PRESS 45°
ELEVAZIONE BUSTO CON MANI APPOGGIATE LEG CURL SEDUTO LEG EXTENTION
CRUNCH INVERSI LEG CURL SDRAIATO HACK SQUAT
BACK EXTENTION MACHINE LEG CURL IN PIEDI HACK SQUAT INVERSO
ADDOMINALI BASSI ALLA BARRA TRAZIONI HACK SQUAT V SQUAT
ABDOMINAL MACHINE FRONTAL SQUAT
AB COASTER BOX JUMP
AFFONDI
AFFONDI LATERALI SENZA PESO
AFFONDI CON BILANCIERE